Giant FCR2：クランク交換

Giant FCR2(2007年式）のクランクを交換した。理由はBBを交換し、BBを「FSA POWER DRIVE 118-63mm」から「シマノ ボトムブラケット BB-RS500B　68mm」に変更したため、必然的にクランクもシマノ規格に変更する必要があるため。

下写真のクランク中央のネジを六角レンチで外す。

その後、下写真の通り「コッタレスクランク専用工具」を利用して固着して外れないクランクをBBから外す。

なんと、「コッタレスクランク専用工具」の使い方を誤ったようで、クランク側の溝をなめてしまった。工具が鉄、クランクがアルミなので、使い方を間違うと簡単に溝をなめる。注意だ。わかり難いが、下写真中央が溝をなめた状態。

ネット情報を探すと、このような時は

• 自転車屋に持ち込む
• 自力で頑張る

の２択と。後者を選択することに決定。「ギヤプーラー」を購入し、クランクとBBの接点（多分、固着している）に「CRC 5-56」を付け、３０分程度待つ。

その後、クランクに「ギヤプーラー」を下の通り取付、レンチでギヤプーラーのネジを回す。

ゆっくり、クランクが外れる。外したクランクが下写真。

クランクの刃を見ると、丸くなっており交換の良いタイミングだったのかもしれない。

新しいクランクは「シマノ(SHIMANO) FC-R2000 50X34T 8S EFCR2000AX04X」を購入。構成は、下写真の通り３点（本体、クランク、ネジ）。

下写真はクランクの裏側。

下写真はクランクの片側を取り付けた状態。黄色のゼリー状のものはグリスだ。

下写真が完成写真。カッコよい。

Giant FCR2：BB交換

Giant FCR2(2007年式）のBBを交換した。理由は、BBから異音が発生したため。新車で購入後、メンテナンスなしで１３年経過しているので交換することに決定。

標準搭載のBBは「FSA POWER DRIVE 118-63mm」だ。クランクを一生懸命外し、BBを取り出す。取り出したBBの写真は下写真。筐体には、「BB-8420(BC1.37x24T 68)」と記載されている。

新しいBBは、安心のシマノ「シマノ(SHIMANO) ボトムブラケット [BB-RS500B] 68mm BC1.37 EBBRS500B」に決定。

BBシェルの幅が68mmなので68mmタイプを購入。下が箱から出したBB。

下写真は別角度。黄色のは、グリス。

BBシェルの内側を掃除して綺麗にした写真が下。新しいBBを装着する前にBBシェルの左右の内側にグリスをたっぷり塗る。これを怠ると外す時に固着して難儀することになるようだ（ネット情報）。

下写真が新しいBBを取り付けた状態。カッコいい。BBがBBシェルとクランクにピッタリ接しているため、泥やゴミが入り難くなるのでは？と感じる。

Giant FCR2：ペダル交換

Giant FCR2(2007年式）のペダルを交換した。理由は、ビンディングペダルを利用すると巡行速度が5km/h程度？アップするとの都市伝説？？をネットで見たからだ。

ビンディングは安心のシマノ

シマノ(SHIMANO) SPD-SLペダル PD-RS500 SM-SH11付属 ブラック EPDRS500

を購入。下写真の上がFCR2搭載品、下がシマノ。

下写真は上写真の裏側

古いペダルを外した状態が下写真。雨あがりにオフロードを走行したので車体が泥で汚れている。

ビンディングのネジ部にグリスを塗り、取り付けた状態が下写真。

使用した工具は

BIKEHAND(バイクハンド) YC-728 シマノホローテック用TOOL BOX

の中のレンチ。

 

これで、速度アップが期待できるかも？

効率的な筋トレ（器具不要）

80%の力を5秒間続ければ、筋力は増強するとの理論。

主なエクササイズは次の４点。

１）胸の前で両手を合わせ、押す

２）ヘソの前で手を合わせ、上下に押す

３）ヘソの前で手を鍵上に合わせ、左右に引っ張る

４）足を前方向に固定し、上半身を９０度ひねる

これだけで、マッチョにはならないが、上半身は筋肉質をキープできる。上記を１セットとして最低３セットが良い。

下半身は

１）スクワット

２）ブルガリアン・スクワット

の２つが基本。これも上記を１セットとして最低３セットが良い。

つくば霞ヶ浦りんりんロード

つくば霞ヶ浦りんりんロードは、霞ヶ浦と筑波山の両方を楽しめるサイクリングロードである。

サイクリングロード専用のため、自動車からのリスクは最小化され、安全に楽しむことができる。

自前の自転車で走るもよし、自転車をレンタルするもよし。

サイクリングロードの地図は問い合わせフォームから郵送の依頼をすることができる。ありがたいことに、無料だ。

地図のPDF版は、こちらからダウンロード可能だ。自分で印刷すれば最短時間で地図を入手できる。

その他の地図は下記より。
つくば霞ヶ浦りんりんロードマップ180kmPDF形式／6.36MB
つくばりんりんロードマップ（旧マップ）PDF形式／1.67MB
つくば霞ヶ浦りんりんロードマップ【筑波山周辺エリア】PDF形式／10.38MB
つくば霞ヶ浦りんりんロードマップ【霞ヶ浦エリア】PDF形式／11.35MB

ふるさと納税、2019年の納税額

• 2019/3, 10万円、大阪府泉佐野市
• 2019/3, 1.5万円、大阪府泉佐野市
• 2019/5, 4.5万円、大阪府泉佐野市
• 2019/12, 1.7万円、静岡県焼津市

合計17.7万円。すべてビールをチョイス。

スーパー みらべる

スーパー　みらべるの特徴

• 品物が安い
• 理由は、賞味期限が近いものを安く仕入れ、安く販売しているから

からくりは、業界では、1/3ルールなるものが存在し、賞味期限が1/3を切ると破棄や返品し、販売しない暗黙の了解？がある、らしい。

このスーパーは、賞味期限1/3を切る商品を積極的に仕入れて、販売している。

販売価格が安く、賞味期限1/3を理解して購入する消費者にとってはありがたい存在だ。

ほかにも、箱がつぶれた、缶が凹んだ等、訳あり品が安く購入できるらしい。

機会があれば、行ってみたい。

シュアラスター タイヤコーティング＋Rでタイヤを黒く

シュアラスター タイヤケア [水性 黒味 UVカット 高耐久] タイヤコーティング+R SurLuster S-89

まずは、水でタイヤとホイールを洗う。下写真。

 シュアラスター登場。下写真。

 シュアラスターをタイヤに塗る。

 １日寝かすと下写真のように落ち着いた輝きになる。タイヤ保護が目的なのでOK。

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コストコ、オキソクリーンで換気扇の油汚れ掃除

 まずは、換気扇回りをゴミ袋と養生テープで養生する。

換気扇の心臓部を解体。３部品。

 羽の部分が油とホコリで汚い。

ｈ

 中心部も汚い。

 コストコで購入したオキソクリーン(OXI CLEAN)登場。

裏面にモーターオイル汚れがあり、換気扇も同様と考える。６０℃のお湯にオキソクリーンを１パイ入れ、３時間室内に放置。

 上が３時間後の状態。綺麗だ。

中心部も綺麗だ。楽々掃除完成。

コストコ、USAビーフリブフィンガーVPを焼肉に

 コストコの中落カルビを1,55kgで3,069円で購入。100gあたり198円だ。早速開封すると、下記のような中落が１０本程度入っている。白いところは脂や筋なので除去する作業が必要になる。品物を選ぶ際は、なるべく白い部分がないものを選ぶのがコツ。

 白い部分を除去したのち、下写真のように切れ込みを入れる。食べやすくするため、包丁の切れ込みを格子状に入れても良い。コツは肉の繊維に対して包丁を垂直に入れ、肉の繊維を断ち切ることが柔らかい食感になる。

 下写真は、白と肉を分けたところ。ざっと、肉1.1kg、白4.5kgぐらいか？肉は焼肉に、白は牛筋カレー等に利用する。

 下は肉の拡大。まだ白い部分が残っているが、初めてなので良しとする。

 下は、脂と筋の拡大。なんとなく美味しそうだ。脂が美味しそうな肉は美味しいと聞く。

肉は、下のタレを自作し半日漬け込み後は焼くだけ。
　醤油　大さじｘ４
　酒　大さじｘ４
　メープルシロップ　大さじｘ４
　コチジャン　小さじｘ４
　ニンニク　小さじｘ４
　ゴマ油　小さじｘ４
　入りゴマ　適量
手間はかかるが、おいしい。お試しあれ。

追加：
翌日、焼肉で余った肉をビビンバにしてみた。

なかなか美味しいです。