効率的な筋トレ（器具不要）

80%の力を5秒間続ければ、筋力は増強するとの理論。

主なエクササイズは次の４点。

１）胸の前で両手を合わせ、押す

２）ヘソの前で手を合わせ、上下に押す

３）ヘソの前で手を鍵上に合わせ、左右に引っ張る

４）足を前方向に固定し、上半身を９０度ひねる

これだけで、マッチョにはならないが、上半身は筋肉質をキープできる。上記を１セットとして最低３セットが良い。

下半身は

１）スクワット

２）ブルガリアン・スクワット

の２つが基本。これも上記を１セットとして最低３セットが良い。